[...] klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95 Trening: 6 razy w tyg. Staz : 2 lata Siema Panowie. Wazylem 92 kg z czego polowa to fat. Po miesiacu ciezkich treningow i diety bialkowej udalo mi sie spalic 7 kg. Teraz mam 85 dobre jest. Mam zamiar do***ac do pieca 30 strzalow winstrolu lub tabletek ale nie wiem ile. Moim celem [...]
Witam. mam problem takiego typu, ze po treningu klatki,mocne zakwasy utrzymują sie 4-5 dni, nie wazne czy trening jest lzejszy czy cięzszy, pojawiają sie na drugi dzien po treningu, prubowałem robnic przerwy 3 tygodniowe i nic, jest odpoczynek, regeneracja, i dobra dieta. ćwicze około 3,5roku i nigdy tak nie miałem, takie zakwasy utrzymują sie [...]
Siema, krótka piłka-zjadłem o 17.30 opór obiad, o 18.15 BCAA, 18.30 trening nóg, tuż po BCAA (jakaś 20), gainerek. o 21 jakieś 200g indyka z grzybami, 75-100g ryżu, szpinak. I gdzie problem: potem do 2.30 w nocy nie jadłem nic. . Pierwszy raz od dawna taka sytuacja mi się zdarzyła, ku**a mać. Pierwsze pytanie: rozpieprzyło to mięśnie? Drugie: [...]
[...] i jednocześnie stosuje tą dietę z pierwszym posiłkiem dopiero po południu po pracy? Czytam ostatnio o IF ale głownie to arty trenerów fitness czy osób dla których jedynym wysiłkiem jest przedpołudniowy trening. Zastanawia mnie czy są "normalniacy", którzy stosują zasadę popołudniowej wyżerki a jednocześnie harują te 8 godzin fizycznie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45kg nie wezme nawet lekki problem mam z 40kg.Wiem ,że na suwnicy jest łatwiej ze względu na to że zawsze ta sztanga idzie prosto.Moje pytanie brzmi.Czy lepiej zamienić trening z suwnicy na ławke?. Nie ukrywam ,że na suwnicy mi się lepiej ćwiczy.I jeszcze takie jedno pytanie? jeżeli mój max to 45 i chce robić siłe to ile mam robić serie po [...]
[...] (kiedyś miałem) i nieraz się zdarza, że ktoś mi wybije piłkę wślizgniem kiedy się kiwam. Zastanawiam się, czy bym nie wpoił sobie nawyku do podniesienia piłki nad nogami przeciwnika gdybym zaczął trenować: wahadłowy bieg przez płotki z piłką... Jak myślicie, czy taki trening by mi coś dał? Jakby co to ja zawsze trenuję ze stoperem w ręku.
[...] sprobowac ? I dlaczego ? Mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,sro,piat,sob...cel to jak najleoszy rozrost miesni (masa !!) zaprzestanie bycia patykiem :D (wiem ze od tego jest dieta (która mam (wmiare przestrzegam) ))no ape trening tez cos do tego ma.... wiec co byscie polecili ?? Soery za sklad i bledy ale pisze z tf...z gory dzieki ;)
Witam. Ułożyłem dietę dla mojej koleżanki. 170 cm i 58 kg. Jako trening 3x FBW i cardio w dni wolne. Wydaje mi się, że troche za dużo węglowodanów. Tłuszczy trochę dojdzie podczas smażenia z oleju kokosowego. Z góry dzięki ;) http://pokazywarka.pl/gdpksh/ /SFD/2017/1/6/0fa276190a454cf29a2a49ab1d2eef9c.jpg Zmieniony przez - Czworek w dniu [...]
[...] we wrześniu będę miał formę życia. No i pytam was czy jest możliwa taka szybka docinka żeby się poźniej nie rozczarować zbytnio. Wiem że to zależy od wieelu czynników. Ale załóżmy że będę miał michę dopiętą na 100%, trening też, spora suplementacja aminokwasami, odpowiednia regeneracja, i planuje jeszcze dorzucić do tego t5 + dużo kofeiny /-)_
[...] od kiedy biorę kreatynę. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeszcze jej brać czasu, bo kupiłem przed cyklem 500g i tego jest jeszcze sporo. Razem z kreatyną zacząłem trening HST. Narazie jestem na 5x3 powtórzeniach. Został jeszcze 1 tydzień i później zaczynać będę serię neagtywne. Czy może być tak, jak do końca tego planu będę jadł [...]
[...] kwietnia i zaczac rzezbe.Czy jest to mozliwe? Załózmy ze zrobie te 15 kg i bede wazył tedy 85 kg i nie chce juz wiecej przyrostu masy ale chce cwiczyc.Czy jest to mozliwe aby nabierac siły i poprawic wyglad miesni bez wiekszych juz przyrostow? I co proponujecie mi latem zanim przystapie do masowego treningu.Teraz robie trening ogolno rozwojowy.
Witam! Od wczoraj zacząłem skromny trening (juz wczesniej trenowałem ale nie miałem ułorzonego planu).Mianowicie trenuje tylko wieczorem bo mam najwięcej czasu. Mój plan: -pomki 15x 3 serie -brzuszki 20x 3 serie -pomki na taborecie 10x 3 serie -przysiady 15x 3 serie -wspięcie na palcach 20x 3 serie -drążek 10x po 3 serie Będęgo trenował codziennie [...]
Kurcze mecze sie z rozciaganiem juz 3 miesiace a jeszcze zadnego szpagatu nie robie chociaz rozciagam sie po 1.5 godziny dziennie korzystam z podwieszonego postu rozciąganie w ktorym jest trening ale wlasnie nie wiem chyba nie mam przedyspozycji do tego bo po 3 miechach juz chyba powinienem robic bez rozgrzewki
witam cwicze okolo 7miesiecy dotychczas cwiczylem jako kulturysta ale to nie dla mnie wienc prosilbym o rozpisane treningu 3bojowego dla mnie moge cwiczyc x7w tyg do teraz mialem trening taki pon barki biceps sr klata triceps pt nogi plecy moja waga 95(7)kg wzrost 179cm wycisk na klate 100kg wiek 16lat pozdrawiam do dyspozycji mam [...]
[...] mam 20 lat 185 cm wzrostu staz na silowni ok 3 lat z przerwami troche nadwagi & chcialbym zrzucic ok 15 kg aeroby robie regularnie 40 min 5 dni w tygodniu oprocz tego trening redukcyjny na klate i brzuch calosc trenningu ok 2h oprocz tego pracuje fizycznie i wlasnie kupilem thermala pro i mam pytanie czy on sam wystarczy czy czyms go [...]
Mam pytanie odnosnie swojego cyklu konkretnie chodzi mi o przyjmowanie supli w porze okolotreningowej, otoz czy moj sposob suplementacji jest poprawny? a wyglada on tak: 16:30 posilek przedtreningowy 17:00 porcja shocka 17:30-19:00 trening 19:00 porcja storma 19:20 bialko gold whey 100% + wafle ryzowe 19:50 posilek potreningowy Dodatkowe [...]
WIEK: 23 CZAS REDUKCJI: Jestem po pierszym miesiacu a jeszcze chcem tak do marca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Powrot_na_si%C5%82ownie_%3D_mega_redukcja-t559543.html POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: sporo jeszczu ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest ułozona i tzymam sie jej trening 4x tyg + 6x [...]
[...] 50 podciągnięć)... aż do momentu kiedy doszedłem do 15 powtórzeń, które osiągnąłem jakieś dwa miesiące temu i od tamtego czasu nie mogę ruszyć z miejsca. Zastanawiam się czym może być spowodowany tego typu przestój. Macie może jakieś pomysły co do przyczyny? A tak przy okazji, jaki trening byście mi polecili w celu zwiększenia liczby powtórzeń?
